全球公认6大速眠技巧，倒头就能睡着，失眠的朋友赶快试一试！

1、478呼吸入眠法

478呼吸入眠法被称为神经系统的天然镇定剂，如果能学会这种呼吸方法的话，就能快速入睡了。具体操作是，全身放松平躺于床上，深呼气把肺部的气全部排空，用鼻子深深的吸气，吸气的过程持续4秒钟，憋气7秒钟，最后用力的呼出控制在8秒钟；整个步骤连续做3到4次，在每天睡前做一遍，一段时间后就可以在几分钟之内快速睡着。

2、自我催眠法

平躺于床上，眼睛闭上后自己默想头皮、眼睛、嘴巴等五官放松，接着双手慢慢握拳，用指尖触碰掌心，慢慢让四肢放松、身心也放松，一直到睡着。

3、睡前听轻音乐

很多人喜欢睡前听音乐，有研究人员发现，睡前听40分钟轻松的音乐不仅有助于进入深度睡眠的同时还可以缓解交感神经紧张，抑郁，减轻焦虑。

4、睡前不要玩手机

很多人喜欢在睡前看短视频、玩游戏，不知不觉就过去一两个小时，甚至到凌晨，睡前看手机是最容易熬夜的，而且眼睛长时间盯着屏幕会导致大脑兴奋，不仅对眼睛不好，更是入睡的最大阻碍。

5、睡前泡澡

睡前泡个温水澡可以有效消除一天的疲惫，使身心放轻松；建议水温不要高于46摄氏度，过高的温度使体表身高刺激神经，出现兴奋状态；46度以下可以促进血液循环，使消化道感到舒适，起到助眠的作用。

6、下午运动

合理地锻炼可以解决失眠和入睡困难问题；建议下午3点以后运动，或睡前6小时进行锻炼身体，到夜间10点左右身体和大猫进入疲劳状态，入睡会更加容易。

一天之计在于晨，而早上起来要想精神饱满就不能晚上失眠，这时快速入睡就显得十分重要了。良好的睡眠，是最棒的自我修复。