第一次写知乎文章，还不会玩，就是想找个地方记录自己的心情，明天开始早饭后不吃饭只喝水，没有计划几天，看心情想饿几天就饿几天。之前有三天半不吃饭的经历，最大的烦恼就是蹲下突然站起来有头晕的现象，几秒钟就没事了，但是很烦人。下边是每天有时间就更新的内容。
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2018.2.22 第1天

体重:77.85kg
睡眠:6小时+30分钟小睡
饮食:早餐小米粥一碗，牛奶一杯，鸡蛋一个，花生米若干，青菜若干，八分饱。
运动:囚徒健身短桥30分，哑铃练肩20分钟，游泳1.5小时，汗蒸1小时。

感受:8点吃完早餐，正式进入不吃饭，只喝水模式。
今天差不多有两个半小时的运动量。
没有任何的不适，就汗蒸多了，脸有点疼。

2018.2.23 第2天
体重:75.8kg
睡眠:7.5小时
饮食:水，普洱茶（上班喝一壶）
运动:囚徒健身墙壁式，支撑式1小时，卷腹4组20分钟

感受:每天都是早上6点以后才醒，今天5点20就自然醒了，感觉不吃饭可以减少睡眠。

一天体重下降了2公斤，大部分是水吧，不过减轻体重就是很高兴的事。

现在还没有饿的感觉，把注意力不要集中在想吃的上，转移注意力，我是看书。

运动不是为了减肥，我有运动的习惯，如果连续几天不运动就浑身不舒服，运动是为了锻炼身体，让自己身体强壮起来，确实运动让我精神面貌各方面有提高。
但对于减肥，运动消耗的热量有限（亲身经历），还得靠保持好基础代谢率，我现在就知道保持基础代谢率两个方法，三餐吃饱吃好和无氧运动（以囚徒健身为主，哑铃辅助），现在是减脂期，每天适量做些无氧运动，保持或不让肌肉流失太快，还要靠肌肉消耗脂肪呢！
对于吃，减脂期吃的很少或不吃，不吃真的减的很快（一天平均1公斤），也因人而异（身体不好或不懂原理不要盲目绝食），我过年期间几乎每天喝啤酒，大鱼大肉，也有适量无氧运动，保持了很高的基础代谢率，突然进入绝食期，体重一定减的很快。原理就是身体有个反应机制（是靠激素调节的，这个说起来话就长了），突然食物摄入量减少或不吃饭，但是基础代谢率是一点一点下降的，这就给了身体大大消耗脂肪的能力，当基础代谢率下降到一定程度，即使吃一点东西都不会消耗脂肪，因为身体已经适应了你很少的食量，你会变懒来节省体力消耗。所以一般节食减肥不能时间太长，多长时间因人而异，一旦吃得很少却不减重就是减肥瓶颈期。

瓶颈期怎么办，当然是提高基础代谢率了，上文已说，两个办法，一是三餐准时吃饱吃好，有人说吃饱会不会反弹，一定会反弹，但是你减了十斤反弹了二三斤，你算不算减肥成功呢？这里有一个既能防止或缓解反弹，三餐吃饱吃好以达到提高基础代谢率目的的解决方案，那就是控制糖类，米面，淀粉甚至粗粮谷物等碳水化合物的摄入，具体推荐
《我们为什么会发胖》这本书。

另一个是增加肌肉含量，肌肉含量增加，代谢率就增加，这个我研究的不深，可能原理就是人身体的运转是靠外部肌肉（如走路，吃饭等各种动作）和内部肌肉（如心脏跳动，呼吸系统，肠蠕动等）来运行的，而肌肉的拉伸是需要能量的，肌肉越大，消耗的热量就越多。
绝食期消耗肌肉是不可避免的，如果减掉10斤肉，1斤肌肉，9斤脂肪我也愿意，肌肉减少还可以练回来。

这段时间爱上普洱茶，可能是由于以前没喝过，身体反应特别大，胀肚，放屁，然后就是一天两次的大便突突突喷，非常爽，也可能是过年吃得多。
普洱茶的减肥原理就是让你拉的很爽，这样你就有一个好心情继续减肥了……

2018.2.24 第3天
体重:74.85
睡眠:6小时20分钟（今天又是5点20自然醒）
饮食:水
运动:无
感受:
蹲马桶20多分钟才有，量还可以，拉完顿时肚子爽了很多，可能是喝普洱茶的原因。
记住动作一切要慢，不要猛起身。只要蹲下再起来就头晕，这个感觉很难受，尽量只弯腰不蹲下。
有点轻微恶心，心发慌。但是不太渴望想吃东西。

睡眠时间又少了1小时，可能跟运动量有关系，运动量少，睡眠就少。

很多年的鼻炎，但是1月份开始慢跑，尽然好了一个多月，感觉慢跑可以治鼻炎啊。前天开始鼻炎犯，今天擤鼻涕的时候，鼻子有点出血。

2018.2.25 第4天
体重:73.7（早上整三天上称）
睡眠:白天小睡1.5小时+6.5小时=8小时
饮食:清水
运动:无
感受:
3天体重减轻4公斤，我没看错吧，是真的！
这一天过得非常难，非常难。家里有三个女人，非常吵，非常吵，闹心。嗓门，手机声太大了，非常闹心，还好我有神器耳塞，好多了，全世界都安静了。
差点输给丈母娘买的大草莓上，忍住了，噢耶，忍住了。
还有一段时间非常心慌，试着通过打坐确实缓解了一下，好多了。
恶心，恶心，不爱动，没精神，困。
口臭用一天三次刷牙去解决。

千万不要猛起身，不要猛起身，不要猛起身，要不会有10秒钟以内的眩晕状态，今天眩晕被丈母娘看到了，狠狠的说了我一句，我沉默不语……（场景自己脑补吧），蹲或久坐过度到起身这个动作用10秒钟去完成，总结一切动作都要慢。

可以想象一下人类存储脂肪的设计就是为了闹饥荒时应急用的，只有不吃东西的时候才开始消耗脂肪。（正在长身体的一定不能尝试节食或断食，能量不够会不长个的！）
断食肯定会优先消耗脂肪，没有脂肪时才消耗肌肉。原理就是人类500多万年的基因，原始人经常遇到饥荒，一遇到饥荒就消耗肌肉的话，哪有力量去打猎，人类早就灭绝了。

2018.2.26 第5天
体重:72.85（早上整4天上称）
睡眠:6.5小时
饮食:水
运动:散步，拉伸，冥想，听轻音乐
感受:
整4天瘦10斤没错， 应该是因为断食前过年每天吃的都很多很好，还有每天都有无氧运动，保持了高代谢率的原因。
早上做了个梦，梦见我和一帮人（都是男的）在一个玻璃房子的地方，穿着白衣服，脑门上被印着二维码，还有怪兽管着我们，我想我是不是死了，还好一会我就醒了，才发现这只是个梦。

早上思想还是有动摇，想吃冰箱里的草莓，觉得吃几个也没关系，断食又不是绝食，又想一想只要吃上就有可能刹不住，不能冒险，还是不吃。还有我确实是在绝食，只喝水。

最后调节心情真的很重要。
白天心跳突突了一天，恶心啊，晚上回家才好点。听说需要洗冷水澡，明天早上试试。

2018.2.27 第6天
体重:71.8（整5天）
睡眠:6小时
饮食:水
运动:散步，拉伸，冥想，听轻音乐
感受:
早上4点半自然醒，早上的状态非常不错，最近醒的越来越早的倾向。
从昨天开始不断打嗝。
心慌慌的恶心的现象明显减轻，很是高兴，就怕猝死，这下放心点而且胃也比较舒服。
如果状态好是不是要恢复走路运动。
自我感觉保持在稍微冷的环境中，可以抑制心慌。
早上起来做了20分钟冥想
看着满厨房的好吃的（刚过完年好吃的多），感觉食欲已经没那么大了。
断食可以改善视力，这是我最需要的。
洗澡用稍凉的水洗。

2018.2.28 第7天
体重:71.4（整6天）
睡眠:6.5小时
饮食:水
运动:散步，拉伸，冥想，囚徒健身40分，爬山1.5小时。
感受:
心慌开始缓解，然而体重下降的没那么快了，难道是生酮了，也就是开始大量用脂肪做燃料。
如果天气好，有太阳的话一定去徒步加嗮太阳。
运动有点腿软，其他没有问题。
口臭减轻。

2018.3.1 第8天
体重:71.45（整7天）
睡眠:7.5小时
饮食:水
运动:散步，拉伸，冥想，听清音乐，徒步
感受:
做了一个吃饭局的梦，醒了才知道是梦……
早上，洗了个凉水澡，感觉挺好，不眩晕，不恶心，以后坚持每天运动，真有好处。
体重不变是不是因为我昨天运动比较多，大量吸水原因（推测）。

2018.3.2 第9天
体重:71.1（整8天）
睡眠:7.5小时
饮食:水
运动:散步，拉伸，冥想，听轻音乐
感受:
胃有点不舒服，不过还好。
绝食有可能治好我多年的过敏性鼻炎，凭着这个想法，我也一定要继续。

2018.3.3 第10天
体重:70.7（整九天）
睡眠:5.5小时
饮食:水
运动:散步，拉伸，冥想，听轻音乐
感受:
今天4点自然醒的，恶心了一天，控制情绪很重要。
口臭还是继续。

2018.3.4 第11天
体重:69.95（整十天）
睡眠:7.5小时
饮食:水
运动:散步，拉伸，冥想，听轻音乐，徒步
感受:
全身皮肤都很痒。
舌苔很厚，用小铁勺刮了刮。
恶心

2018.3.5 第12天
体重:69.5（整十一天）
睡眠:6小时
饮食:水
运动:散步，拉伸，冥想，听轻音乐
感受:
绝食没有治好我的干眼病，高眼压症。
每天早上状态都不错，从下午开始犯恶心，但是不头晕了。
上了一天班，真是累了，什么都不想干，尿尿都没力气。

2018.3.6 第13天
体重:69.15（整十二天）
睡眠:6小时
饮食:水
运动:散步，拉伸，冥想，听轻音乐

2018.3.7 第14天
体重:68.65（整十三天）
睡眠:7.5小时
饮食:水
运动:散步，拉伸，冥想，打坐
感受:恶心，头疼。

2018.3.8 第15天
体重:68.10（整十四天）
睡眠:7.5小时
饮食:水
运动:散步，拉伸，冥想，打坐
感受:恶心，头疼。

2018.3.9
体重:67.8（整十五天）

总结:
因为最后两天的时候才决定断食15天的，所以最后两天特别难熬，不是饿，是恶心，犹如行尸走肉，我可能这辈子就断食这一次了！所以大家还是不要用断食这么多天的极端方式来减肥，断食三天，最多一个星期还是不错的。

今天已经复食五天，复食前几天几乎没有体力，加上上班忙，拖到现在把总结补上。
一共纯清水断食整15天，体重整好减轻20斤。我是元旦开始减肥第一个月断碳水化合物和轻断食减了20斤，后来过年反弹了约10斤，过完年又减了20，我一共减了30斤＋的重量。我是男，1.83米，现在67.8公斤，对于从小有大胖子外号的我，看着瘦瘦的我，突然间有种成就感，不过我减肥不是为了瘦，是为了健康，瘦了身体负担就会减小，让我更好的去健身，下面付上元旦到3.9的前后对比
 

 

感觉还有点小腹肌，^_^，下一步是复食，然后健身增肌，复食的内容，会另外单独写一文章，最后感谢知乎让我记录下人生的一个小片段，希望多年后看到自己的这个经历，会有另一番感慨吧，写的比较匆忙，就这样吧。

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三年多前写的帖子，现在还有人在看，有人说这样不好，是误导，可能因人而异吧。可对我来说完全没有问题。看过帖子的人都说我牛B，其实没什么，人体没那么脆弱，毕竟我脂肪多啊，脂肪就是储备能量。在没有食物的时候，人体利用脂肪进行活动，是写在人类基因里的，要不原始人类，在过去几百万年里是怎么度过每一个没有食物的冬天的。除非你本来就是一个瘦子，还要这样减肥，饿成皮包骨了，那可能会出问题。

大多数人的最大阻碍是心态问题，心态的调节，每个人都应该学习并找到自己的方法，而且是个终生学习的过程，不管你减不减肥，保持好心态是健康的前提。

我也有心态问题，不过我都克服了，觉得该停止的时候我就停止了，停止在第15天。不是不能继续，而且当时已经适应，甚至有了继续的惯性，是因为觉得该停止了，毕竟男人不能太瘦，太瘦不会给女人安全感。

食物追根到底就是能量，不管他是动物的还是植物的。人类是杂食性动物，大多数形式的能量都可以消化吸收。100卡路里的蔬菜和100卡路里的肉，做为能量是一样的，你只吃蔬菜或者只吃肉，都可以一样存活。牛只吃草，但他的力量比老虎狮子大，吃肉的狮子老虎更有爆发力。

至于微量元素，维生素，矿物质，只要你平时吃的食物来源广，短时间是不会缺少。要是实在担心就吃点维生素片，反正我是什么都没吃，只喝了白开水，矿泉水，普洱茶。